Быстрое лобио для худеющих

Быстрое лобио для худеющих

[Всего голосов: 6    Средний: 4/5]
4 / 6
Голосовать могут только зарегистрированные пользователи
 20 минут
 Справится и новичок

Как и обещала - продолжаю пополнять рубрику "Худеем вкусно". Сегодня у меня для вас есть отличный рецепт обеденного гарнира - лобио. Тут вам и медленные углеводы, и белок. И готовится оно довольно быстро за счет использования фасоли из банки.

В этом рецепте я посчитала белки, жиры, углеводы и энергетическую ценность. Не обещаю, что буду делать это постоянно, но по возможности буду давать эту информацию.

 16
 16.05.2016
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Добавить в меню
  • Приготовлено!
  • В список покупок!
  • Распечатать

Ингредиенты на 3 порции по 150 г:

Основа

Рецепт приготовления:

Энергетическая ценность на 100 г - 85 ккал
Белки - 3,7 г
Жиры - 2,3 г
Углеводы - 13 г

Мелко рубим лук и чеснок. Помидор и сладкий перец нарезаем кубиками. Фасоль сливаем и промываем.

В сковороде на среднем огне разогреваем масло. Кладем лук и жарим, помешивая, 3-4 минуты.

Жарим лук

Добавляем помидоры и перец, жарим еще 3-4 минуты.

+ перец и помидоры

Вливаем 100 мл воды и даем немного потушиться, около 2 минут. Кладем в сковороду фасоль, часть фасолин разминаем ложкой или толкушкой для картофеля.

+ фасоль

Добавляем по вкусу соль и сахар. Тушим 2-3 минуты, чтобы фасоль прогрелась. Добавляем чеснок и мелко нарубленную зелень, прогреваем 1 минуту и выключаем.

+ зелень и чеснок

Подаем.

Быстрое лобио для худеющих

Приятного аппетита!

Подписаться

Комментарии

Все (16)
С фото
Ирина

Танечка,браво! Отличный рецепт. Вот уже год как живем по вашим рецептам. Не знаю,что и делала бы без вашего блога. Мы отказались от мяса,поэтому ваши рубрики “подборка для поста ” и “блюда из овощей” изучены нами досконально. Почти все опробовано. И все нравится! Будьте с нами и дальше! Спасибо за ваш труд.

У нас продается отварная, в вакуумной упаковке, думаю, что подойдет ! Все худеем и бобовые обожаем ! Раньше ее просто обжаривала с луком и копченостями.Спасибо !

Allaa

Спасибо, Танечка! Фасоль это моё!

Уже приготовила ! Не оказалось базилика дома – добавила немножко соуса песто с базиликом, остальное – по рецепту ! За 5 минут до окончания муж принёс молодой чеснок. Подала как гарнир к куриному филе, которое запекла в духовке. Муж согласен ТАК худеть ! Удержался однако и не попросил добавки ! :)))
Будем ждать очередных вкусных и полезных рецептов от Татьяны !

Наталья

Мне тоже очень понравился этот рецепт!!!! Быстро готовится и по вкусу отличный!!!!! Спасибо, Татьяна!

Вкусно безмерно! Правда, у меня была фасоль в томатном соусе, и мне показалось, что так вкуснее должно быть) И готовится просто в один момент. В общем, супер гарнир, беру на вооружение, спасибо, Татьяна!

Наталья

Мы тоже в восторге от этого рецепта! Весь офис приготовил его и все остались довольны! Спасибо большое за рецепт!

Юлия

люблю вкус фасоли, но кроме зеленого борща не использовала в приготовлении никогда) Спасибо за вкусный рецепт!

Дмитрий

Худеем кушая фасоль? Как это?

Слава

Дмитрий, вы явно не в теме. У фасоли калорийность намного ниже, чем у мяса, особенно у красной, к тому же много клетчатки.

Слава, вы абсолютно правы! А также фасоль является отличным источником белка и медленных (гораздо более полезных) углеводов, как Татьяна и указала в аннотации. Фасоль вообще рекомендуется почаще употреблять не только тем, кто по той или иной причине отказался от мяса, она очень полезна и действительно помогает похудеть вкупе с остальным рационом правильного питания.

Татьяна

Очень вкусно! Надо готовить двойную порцию и есть как основное блюдо. Буду признательна за новые рецепты в этой рубрике.

Прекрасное блюдо получилось! Очень вкусно,спасибо, часто готовлю по Вашим рецептам))

Ekaterina

Ужасно вкусно. Жаль, что не сделала двойную порцию.

Идеальний ужин после тренировки 🙂

IMG_20180816_223453_HDR.jpg

Ну вот сторис раскрывает все карты: идеальное блюдо, если нужно быстро, полезно и ВКУСНО!

34.jpg
avatar
wpDiscuz
24
20
12
222